Етапи дієти Ковалькова

етапи дієти ковалькова

Вам знадобиться
  • Дотримання вимог дієти
  • Терпіння
  • Бажання схуднути
Інструкція
  • . 1

    Дієта Олексія Ковалькова сама по собі скоріше набір правил для правильного харчування. Щоб позбутися від шкідливих харчових звичок, лікар-дієтолог пропонує нові принципи вводити поступово, в чотири послідовні етапи. Починається дієта Ковалькова з підготовчого етапу.

  • . 2

    У ході нього потрібно повністю відмовитися від вживання цукру, морозива, цукерок, шоколаду, картоплі, газованих напоїв, меду, кукурудзи, алкоголю і випічки. Повному виключенню також підлягають продукти, які були піддані промисловій обробці, наприклад, макарони і очищений рис. Тривалість підготовчого етапу — не більше одного місяця.

  • . 3

    Метою першого етапу дієти є поліпшення обмінних процесів в організмі, очищення ШКТ, а також звикання до невеликих порціях їжі і виконання регулярних фізичних вправ. Тривалість першого етапу — два тижні. Протягом усього це часу необхідно дотримуватися певного меню і режиму харчування — 5 — 6-разового.

  • . 4

    На другому етапі дієти Ковалькова відбувається інтенсивне спалювання жиру при збереженні цілком комфортного харчування. Його тривалість від 1 до 7 місяців. У цей період овочі та яблука можна урізноманітнити морепродуктами, курячим філе, індичкою, рибою, нежирним сиром. Харчування і раніше залишається дробовим.

  • . 5

    Третій етап — період закріплення результатів дієти. Він повинен тривати протягом усього життя. Після досягнення бажаних показників ваги можна вводити в свій раціон крупу, пшеницю, ячмінь, коричневий рис. Два рази на тиждень можна з’їдати порцію печеної картоплі, висівкового або чорного хліба, часточку чорного шоколаду, 200 мл сухого вина.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :