Вам знадобиться
- Дотримання вимог дієти
- Терпіння
- Бажання схуднути
Інструкція
- . 1
Дієта Олексія Ковалькова сама по собі скоріше набір правил для правильного харчування. Щоб позбутися від шкідливих харчових звичок, лікар-дієтолог пропонує нові принципи вводити поступово, в чотири послідовні етапи. Починається дієта Ковалькова з підготовчого етапу.
- . 2
У ході нього потрібно повністю відмовитися від вживання цукру, морозива, цукерок, шоколаду, картоплі, газованих напоїв, меду, кукурудзи, алкоголю і випічки. Повному виключенню також підлягають продукти, які були піддані промисловій обробці, наприклад, макарони і очищений рис. Тривалість підготовчого етапу — не більше одного місяця.
- . 3
Метою першого етапу дієти є поліпшення обмінних процесів в організмі, очищення ШКТ, а також звикання до невеликих порціях їжі і виконання регулярних фізичних вправ. Тривалість першого етапу — два тижні. Протягом усього це часу необхідно дотримуватися певного меню і режиму харчування — 5 — 6-разового.
- . 4
На другому етапі дієти Ковалькова відбувається інтенсивне спалювання жиру при збереженні цілком комфортного харчування. Його тривалість від 1 до 7 місяців. У цей період овочі та яблука можна урізноманітнити морепродуктами, курячим філе, індичкою, рибою, нежирним сиром. Харчування і раніше залишається дробовим.
- . 5
Третій етап — період закріплення результатів дієти. Він повинен тривати протягом усього життя. Після досягнення бажаних показників ваги можна вводити в свій раціон крупу, пшеницю, ячмінь, коричневий рис. Два рази на тиждень можна з’їдати порцію печеної картоплі, висівкового або чорного хліба, часточку чорного шоколаду, 200 мл сухого вина.