Як качати групи м’язів?

як качати групи м'язів?

Вам знадобиться
  • Система вправ
  • Підібрати правильне обтяження для занять
  • Розробити план тренувань для кожної групи м’язів
  • Спортивний одяг і спорядження для тренувань
Інструкція
  • . 1

    Як відомо людське тіло містить у собі понад шістсот м’язів, які утворюють м’язові групи. Щоб правильно розподіляти навантаження на кожну групу необхідно розробити план тренувань. Справа в тому, що качати всі групи в один день — це в корені невірний крок. Набагато ефективніше буде вибрати дні тренувань і розділити їх на опрацювання тієї чи іншої м’язової групи.

  • . 2

    Ідеально буде, перед тим як качати групи м’язів, обговорити систему тренувань і харчування з тренером. Наприклад, якщо тренування у вас будуть проходити лише три рази на тижні, то правильно буде опрацьовувати кожну групу м’язів всього раз за тиждень. Окрім цього не можна поєднувати розробку грудей з плечима. Краще в окремі дні займатися верхом, а коли переїдете на ноги, прес і спину можна опрацьовувати плечі.

  • . 3

    Тоді буде менше шансів отримати травму або розтягнення сухожиль. Якщо тренувань буде більше чотирьох на тиждень, тоді можна тренувати групи м’язів по два рази. Тільки при цьому обов’язково треба стежити, щоб на одну і ту ж групу м’язів в один день була посилене навантаження, а в інший день полегшена. Це допоможе швидше нарощувати масу і уникнути застою.

  • . 4

    Щоб точно відповісти на питання, як правильно качати групи м’язів, давайте розглянемо таку систему занять: в понеділок ви качаєте ноги — ікри, сідниці, стегна. У середу — передпліччя, спину і біцепс. У п’ятницю — груди, трицепс, плечі. При цьому кожен раз працюєте на прес, причому в п’ятницю качаєте нижній прес, в середу боки, а в понеділок верхній прес.

  • . 5

    Починати краще з саме такої системи. Це допоможе грамотно розподіляти навантаження. А з часом ви зможете змінити графік і підібрати індивідуальну програму занять і кількості тренувань на тиждень. Головне стежити за сигналами тіла. Воно саме вам підкаже, коли необхідний відпочинок або збільшення навантаження.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :