Як качати м’язи плечей?

як качати м'язи плечей?

Вам знадобиться
  • Розробити графік вправ на тиждень
  • Записатися в тренажерний зал
  • Гантелі
  • Лава
Інструкція
  • . 1

    У процесі формування фігури плечові м’язи мають досить важливе значення. Цей відділ м’язів зв’язує руки і грудну клітку. Правильно розроблена плечова м’язи створює у верхній частині біцепса округлу форму. Щоб накачати м’язи плечей необхідно регулярно опрацьовувати всі вправи. Дуже важливо виконувати вправи на плечові м’язи не в ті ж дні, коли ви качаєте груди або спину.

  • . 2

    Справа в тому, що коли ви опрацьовує груди або спину плечовий м’яз теж активно працює. А їй, як і іншим м’язам потрібна перепочинок. Тому не варто її окремо напружувати в ці дні. Найкраще окремо тренувати плечі, коли ви займаєтеся пресом або ногами. Тоді ви уникнете зсуву і перезавантаження. Правильно прокачувати м’язи плечей через дві доби після грудей або спини.

  • . 3

    Перед тим як качати м’язи плечей знайдіть хороший тренажерний зал. Добре для цього підходить тренажер для тяги вниз. Вправа треба виконувати таким чином: сідайте зручно, ноги ставите під стійку. Зверху обхопіть брус і переконайтеся, що вантаж йде за вашу голову. Після чого опрацьовуйте амплітудні руху не менше трьох підходів по 12 разів.

  • . 4

    Потім можна взяти гантелі і зробити 5 підходів по 10 — 12 раз розведення рук з навантаженням. Це допомагає пропрацювати латеральну голівку в дельтоподібного м’язі. Завдяки їй плечі стають округлими. Для цієї вправи найкраще підходять легкі гантелі. Треба одночасно піднімати руки трохи вище плечей і опускати їх назад. Лікті при цьому повинні дивитися в сторони. Обов’язково стежте на вагою, який ви піднімаєте.

  • . 5

    Вантаж не повинен бути занадто важким. Починайте з невеликої вантажу. Не тільки вправи з гантелями можуть відповісти на питання, як правильно качати м’язи плечей. Вправи зі штангою теж дуже добре прокачують плечі. Для цього треба лягти на лаву і взяти штангу верхнім обхватом. Вправа виконується лежачи, штанга опускається зі стійок і видавлюють рух плечей піднімається вгору. Ви повинні відчувати печіння в плечах.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :