Як качати спинні м’язи?

як качати спинні м'язи?

Вам знадобиться
  • Турнік або перекладина
  • Гантелі
  • Рекомендації тренера
  • Зручна спортивний одяг
Інструкція
  • . 1

    На шляху до створення ідеальної фігури кожен культурист або бодібілдер стикається з необхідністю формування і прокачування м’язів спини. Але треба зазначити, що і прекрасна половина людства теж жадає володіти рівною красивою і підтягнутою спиною. Все набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. Вам знадобиться всього лише кілька хвилин на день і трохи сили волі.

  • . 2

    По закінченні кількох місяців будуть помітні перші зміни і ваші м’язи стануть більш пружними і твердими, а спина стане підтягнутою, що неодмінно позначиться на вашій поставі. У нашій статті ми розповімо вам, як качати спинні м’язи в домашніх умовах, не вдаючись до послуг індивідуальних тренерів. Почніть тренування з вправ з гантелями.

  • . 3

    Даний вид тренування спрямований на те, щоб задіяти трапецієподібні спинні м’язи, а так само м’язи плечового пояса. Найкращий ефект буде досягнутий шляхом наступної вправи. Розставте ноги ширше плечей, вставши прямо, розташуйте руки з гантелями вздовж тіла. Потім, здійснюючи махове рух, різко підніміть руки вгору, і різко опустіть вниз, завівши руки між колін, при цьому коліна згинати не можна.

  • . 4

    Рекомендується така вправа виконувати вранці і ввечері по десять разів. Заведіть руки разом з гантелями за голову, розставте ноги трохи ширше плечей і робіть нахили вперед з прямою спиною. Кількість повторень за один підхід не більше п’ятнадцяти разів. А кількість підходів залежить від вашої ступеня натренованості.

  • . 5

    Будь-який комплекс вправ з нарощування м’язової маси для спортсменів в основі своїй складається з вправ передбачають присідання і нахили з обов’язково прямою спиною. З положення, сидячи або лежачи, нахили не передбачають наявність вантажу гантелей в руках. Ефективніше буде згинання хребта з положення лежачи. При цьому коліна повинні залишатися рівними, так само як і спина.

  • . 6

    Як качати м’язи спини нас всіх вчили ще в школі. Пам’ятаєте ті самі потягування на турніку або перекладині. Ось якраз саме воно і є найпростіше і ефективне, а головне доступне абсолютно кожній людині вправа для зміцнення м’язів спини і нарощуванню м’язової маси в області спини. Максимально корисним буде, якщо при потягивании перекладина виявиться вам на рівні грудей.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :