Як накачати плечі і спину: методика Шварцнеггера

як накачати плечі і спину : методика шварцнеггера

Вам знадобиться
  • Тренажерний зал
  • Бажання
Інструкція
  • . 1

    Ідеальною у світі бодібілдингу вважається фігура, як би складається з двох трикутників, які стикаються вершинами. Тобто, мрія будь-якого атлета — накачати спину так, щоб різниця між її шириною і обсягом талії буквально кидалася в очі. Вважається, що чим більше ця різниця, тим краще атлет попрацював над собою. Але щоб домогтися такого ефекту, доведеться неабияк попітніти. «Як накачати плечі і спину? »- Це питання мучив не одне покоління бодібілдерів. Свою відповідь на нього намагалися дати багато, проте слід прислухатися до володаря шикарного тіла, відважному і безстрашному кіногерою, а також абсолютним рекордсменом за кількістю плакатів, що прикрашали стіни вітчизняних качалок — «залізному Арні» Арнольду Шварценеггеру. Під час інтенсивної прокачування не менш важливим видається й ще одне питання — як зняти напругу м’язів спини. Для цього є цілий комплекс вправ, розроблених професіоналами. Найпростіше розслабити спину, якщо стоячи з руками на поясі, по черзі піднімати плечі або з прямими колінами виконувати нахили вперед. Також для спини будуть корисними згинання хребта в його верхній частині — «колесом». Можна лежачи вниз обличчям тягнутися до стопах, піднімаючи ноги або груди і плечі, а можна виконувати і звичайний «місток».

  • . 2

    Так як тренувати м’язи спини? Слід розділити тренування: опрацювання нижній і верхній частині. Потрібно чітко розуміти, які цілі переслідуються. Якщо хочеться, щоб спина стала ширше, допоможуть підтягування за голову широким хватом. Якщо потрібно додати товщини, підтягуватися слід «на груди». Універсальним вправою може стати станова тяга; допоможуть і присідання. До речі, ці базові вправи не тільки зроблять сильною спину, але і розвинуть інші м’язи. Отже, як розвинути м’язи спини? За методикою Шварценеггера, тренувати їх варто кілька разів на тиждень. Спочатку він радить робити підтягування на перекладині, потім тягу штанги в нахилі. Не «гидував» Арні і становою тягою (три підходи: 0, 6 і 4 повторень). Крім того, володар престижного титулу «містер Олімпія» радить виконувати нахили вперед, утримуючи на плечах штангу. Проте це дуже важке і травмоопасное вправу. А як накачати нижню частину спини? Можна робити тягу штанги до пояса в нахилі. Також спеціально для опрацювання цих м’язів придумали особливий тренажер. Його конструкція віддалено нагадує літальний апарат. Вправа виконується сидячи, і обов’язково з прямою, вигнутою в попереку спиною. У руки береться рукоятка, схожа на штурвал літака. Важливо знати, що найкраще м’язи працюють, коли в кінцевій точці руху атлет може затиснути між лопатками небудь невеликий предмет.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :