Як поліпшити обмін речовин організму, поліпшити обмін речовин в домашніх умовах

як поліпшити обмін речовин організму , поліпшити обмін речовин в домашніх умовах

Вам знадобиться
  • Вітаміни
  • Цитруси
  • Зелений чай
Інструкція
  • . 1

    Буває так, що люди намагаються прибрати зайву вагу, проте всілякі дієти і силові навантаження з часом не надають потрібної дії. А деякі, незважаючи на хороший апетит, не можуть видужати. Це трапляється з причини порушеного обміну речовин в організмі. Подібні збої зазвичай відбуваються через неправильно складеного раціону, зміни гормонального фону, відсутність фізичних навантажень і т. д. Для досягнення красивої фігури потрібно знати, як поліпшити обмін речовин в організмі.

  • . 2

    Для підтримки бадьорості кожен день необхідно починати з легкого сніданку. Якщо припустити ранковий прийом їжі, то всі процеси організму почнуть працювати в уповільненому режимі. Це неправильно, тому що такий стан має наступати тільки до ночі. Для схуднення необхідно готувати каші з геркулесу або вівсянки. На десерт можна з’їдати будь цитрус: грейпфрут, апельсин або лимон. Якщо каша здасться позбавленою смаку, то можна їсти її з фруктами або натуральним йогуртом. Такий сніданок допоможе прискорити обмін речовин. Каші можна чергувати з овочевими салатами з помідорів, огірків і зелені. Для більшого ефекту в блюда замість солі краще додавати ароматні спеції.

  • . 3

    В якості головне напою повинен бути зелений чай. У ньому містяться поліфеноли, які натуральним чином виводять токсини, що накопичилися. У результаті печінка постійно очищається, тим самим стимулюючи спалювання жиру. Також важливо стежити за частотою і обсягом харчування. Вважається, що для нормального функціонування організму необхідна достатня кількість білків, жирів і мінералів. Тому правильне харчування передбачає рівномірний прийом їжі. Розмір порції не повинен вміщати занадто багато їжі, інакше шлунок не встигне виробити шлунковий сік. Тому, необхідно розділяти свій раціон на 5 рівних порцій. При цьому потрібно виключати перекушування між прийомами їжі.

  • . 4

    Для видалення всіх шкідливих речовин з організму необхідно щодня випивати до 2 літрів води. Рідина добре налагоджує травлення і прискорює всі життєві процеси. Разом з водою можна вживати свіжовичавлені соки і нежирні бульйони. Щоб напої дали результат, перед прийомом їх потрібно охолоджувати. Також важливо знати, що вода допомагає зняти стрес, тому для оздоровлення організму необхідно частіше робити водні процедури. Вони сприяють розслабленню, насиченню крові і припливу сил. Три рази на тиждень потрібно відвідувати сауну, лазню, приймати контрастний душ і робити розтирання.

  • . 5

    Невелика навантаження на м’язи буде підтримувати їх тонус і сформує правильні параметри тіла. Всього 15 хвилин нескладних вправ можна виконувати перед сніданком. Така зарядка дозволяє швидше прокинутися і краще засвоїти їжу. Тренуватися необхідно і ввечері, а правильним часом для проведення вправ буде 19 годин. До вечора організм ще бадьорий, тому м’язова маса буде наростати швидше. Якщо зовсім не вистачає часу для тренування, то можна поліпшити обмін речовин іншим способом. Для цього необхідно відмовитися від користування ліфтом і більше ходити пішки. Подібні навантаження замінять всі фізичні вправи.

  • . 6

    Для активізації обміну речовин необхідні вітаміни. Тому важливо забезпечувати себе цинком, кальцієм, селеном, йодом і залізом. Ранньою весною при нестачі ягід і фруктів можна приймати комплекс вітамінів, щоб захистити організм від різних інфекцій. Для загального зміцнення підійдуть вітаміни групи С і В 6. Навесні і восени корисно з’їдати більше моркви та інших коренеплодів. У них міститься фолієва кислота, яка прискорює обмін речовин і підтримує імунну систему.

  • . 7

    Правильна дієта завжди повинна грунтуватися на корисних продуктах. Одним з найважливіших в цьому випадку є риба. У ній є жирні кислоти, які відповідають за рівень гормону, званого лептин. Ця речовина регулює масу тіла. Ті, хто не люблять морепродукти, можуть приймати риб’ячий жир в капсулах. Другим важливим продуктом є яблучний оцет. Він знижує тягу до солодких і печеним стравам, завдяки наявності мінеральних речовин і органічних кислот. Одну столову ложку яблучного оцту необхідно додавати в склянку з теплою водою і пити вранці натщесерце. Натуральна кислота допоможе їжі швидко засвоїтися.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :