Вам знадобиться
- Правильний спосіб життя
- Заняття фізичними вправами
Інструкція
- . 1
Як тримати спину завжди прямо кожен день? Постава може докорінно змінити вигляд людини. Рівна спина робить людину граціозніше і привертає погляд з боку. Але не всі можуть з упевненістю сказати, що у них рівна спина. Причиною тому може служити неправильний спосіб життя, або присутність хвороби (сколеоз). У школі з перших класів вчителька завжди лаяла за нерівну спину і що неправильно сидимо за партою. Є багато способів, щоб попередити розвиток викривлення хребта та освіти горба.
- . 2
Краще дотримуватися простих правил спочатку, ніж потім страждати від болю в спині. Необхідно знати, як тримати спину прямо завжди, як правильно сидіти, як носити важкі сумки, як зменшити навантаження на хребет. До найпростішого способу зміни постави — відноситься носіння корсета. Його можна купити в аптеці, підібравши потрібну конфігурацію, розмір і ціновий діапазон. Але одного носіння корсета мало, всерівно потрібно тренувати м’язи спини, виконувати фізичні вправи
- . 3
Варто подивитися на себе з боку, поспостерігати як сидиш, як ходиш. Сутулість може бути звичкою, від якої терміново слід позбутися. Молода дівчина може перетворитися на стареньку, якщо у неї нерівна спина.
- . 4
Зараз модно серед молоді заняття на турніках. Правильний їх хід допоможе розвитку плечового суглоба, грудних і спинних м’язів. Після декількох місяців занять тіло набуває дивовижний рельєф, не соромно буде надіти обтягуючий майку. Тому молодь і прагне дізнатися, як накачати спину на турніку, щоб ефектно з’явитися на пляжі. Дуже ефективними є вправи на підтягування тіла з випрямленими ногами. Нахили, обертання корпусом — ці вправу підійдуть прекрасно ні для чого іншого, як розім’яти спину. При обертанні корпусом активізуються м’язи спини і прес.
- . 5
Напевно у багатьох вдома десь в дальньому шафі зберігаються гантелі, що дісталися у спадок від тата або дідуся. Чому б ними не скористатися? Вони ідеально підійдуть для такої справи, як накачати м’язи спини гантелями. Краще використовувати снаряди різної вагової категорії, тоді заняття принесуть більший результат. Навіщо платити за абонемент в спортивний зал, коли його можна влаштувати удома. Звичайно мови про великих м’язах і бути не може, але привести своє тіло в порядок дуже навіть можливо. Щоб накачати м’язи спини можна виконувати вправу «піднімання гантелі до пояса в нахилі». Для цієї вправи потрібно нахилити торс вперед і піднімати дві гантелі одночасно.
- . 6
Але всі ці вправи не будуть ефективними без правильного харчування і без комплексного їх виконання. Одного заняття на тиждень не вистачить, щоб позбутися від неправильної постави. Біг прекрасно стимулює роботу м’язів спини. Ранкові пробіжки теж прекрасний засіб, що сприяє виправленню неправильної постави. Просто треба зібрати волю в кулак і чітко слідувати до поставленої мети. Хтось вдається до самомасажу, для них це дієвий засіб. Як розтягнути м’язи спини? Аеробіка-відмінний засіб в боротьбі не тільки зайвою вагою, але і відмінно підійде для тренування м’язів спини. Вона допоможе відчувати себе бадьорим, зніме втому, випрямить спину, та ще й фігуру приведе в порядок. Як зробити спину красивою? Для цього необхідно бажання привести своє тіло в ідеальний стан, важливо побороти лінь, правильний підхід до виконання вправ на корекцію і розвиток м’язів спини.