Як худнути після пологів?

як худнути після пологів?

Вам знадобиться
  • М’яч фітбол
  • Спортивний килимок
  • Спортивні гантелі
  • Спортивний обруч
  • Продукти для здорового харчування
Інструкція
  • . 1

    Відновити втрачену форму мріють абсолютно всі молоді мами. Причому дбати про здорове тіло потрібно починати ще під час вагітності. Будь-який лікар-дієтолог або гінеколог порадить, як правильно харчуватися, щоб принести користь дитині і не набрати занадто велику вагу.

  • . 2

    Багато вагітні страждають набряками і тому мають надлишкову масу. У цьому випадку, після пологів доведеться звернутися до нефролога. Саме цей доктор дасть рекомендації про препарати для годуючої мами. Врахуйте, що фізичні навантаження без консультації лікаря вам можуть бути протипоказані, т. к. зайва рідина впливає на серце.

  • . 3

    Як худнути після пологів, ми дамо поради тим, хто бажає скинути наїстися зайву вагу, підтягти животик, зробити стрункими ніжки, привести тіло в нормальний тонус. Ідеальний спосіб схуднення після пологів — це годування груддю. Будь-який лікар скаже, що годують мами швидше приходять в норму. Т. к. під час годування матка скорочується, і ви автоматично тренуєтеся, тільки зсередини.

  • . 4

    Шалені мами намагаються вживати більш жирну їжу, це неправильно. Головне, дитині дати побільше мікроелементів. Новонароджений їсть через кожні три години, голодним не залишиться. Привчіть себе бути розбірливою в харчуванні, їжте менше, але більш корисну їжу, для кількості молока пийте більше чистої води. Прочитайте спеціальну літературу про здорове харчування.

  • . 5

    До реальних фізичних навантажень після пологів різко повертатися не можна. Тіло після стресу має фізичні пошкодження, і потрібен час для відновлення. Худеем після пологів за допомогою бодіфлекса. Це спеціальна дихальна гімнастика. Перші вправи почніть будинку. Просто один раз на годину приділіть кілька хвилин.

  • . 6

    Встаньте, втягніть і розслабте живіт десять разів. Головний упор на Утяжки. Ви повинні всім тілом відчути, як живіт прилипає до хребта. Використовуючи спортивний килимок, розташуйтеся на рівній поверхні (підлога), візьміть у руки гантелі, піднімайте і опускайте їх. Одночасно витягайте пальці ніг.

  • . 7

    З гантелями можна пробувати робити різні вправи: розводити руки в сторони (як крила птиці), качати руки з ліктьовим упором. На килимі — вправа кішка. Активно прогинаємо спину. Качаємо прес звичайним способом, дотягуємося рукою до кінчиків пальців ніг.

  • . 8

    М’яч фітбол допоможе накачати м’язи спини і прес. Стрибки на м’ячі — гойдаються м’язи ніг (сядьте на м’яч, зігніть ноги в колінах і стрибайте). Спортивний обруч, можна починати застосовувати не раніше, ніж через три місяці після пологів. Підійде будь-який. Приділіть 30 хвилин у день.

  • . 9

    Можна стояти і дивитися телевізор, одночасно крутити обруч. Вашої тонкої талії позаздрять подруги. Завершальним елементом є біг. Він зміцнить і підтягне м’язи. Невелика ранкова пробіжка (буквально 15 хвилин) задасть тонус на весь день. На жаль, лежачи на дивані, ще ніхто не схуд. Полюбіть себе. Так народжуються королеви.

ПОДІЛИТИСЯ :
Схожі статті:
Попереднє з категорії:
ПРОКОМЕНТУВАТИ СТАТТЮ :